Hướng dẫn
Cảnh báo: Khi kết thúc bài tập đừng để tạ rơi gần bạn vì nó có thể gây chấn thương vai bạn và những người tập luyện xung quanh.
Bạn hãy nâng chân ra khỏi mặt đất, co gối, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó đặt tạ lên đùi bạn. Khi hai tạ chạm đùi bạn, bạn cùng một lúc đẩy thân trên lên (trong khi đẩy tạ lên đùi). Đồng thời đá nhẹ chân phía trước (vẫn giữ tạ trên đùi). Bằng các động tác kết hợp này, lực quán tính sẽ giúp bạn trở lại vị trí ngồi với tạ đôi trên đùi. Vào thời điểm này bạn có thể để tạ đôi lên mặt đất.
Biến thế
Một biến thế của bài tập này là thực hiện nó trong khi lòng bàn tay hướng vào nhau.
Đồng thời bạn có thể thực hiện bài tập với lòng bàn tay hướng vào nhau và sau đó xoay cổ tay trong khi nâng tạ, để đến khi ở vị trí trên cùng động tác, lòng bạn tay có bạn hướng ra khỏi cơ theer. Tôi không sử dụng biến thế này vì dường như nó tạo áp lực nặng lên vai.
Địa chỉ: 02 Tôn Đức Thắng, Phường 8, TP. Sóc Trăng
Tel: (0793) 821 966 - 611 545 - Hotline: 093 995 4848
Email: thanhhuongthethaost@gmail.com
Web: www.thanhhuongsport.com